El movimiento regular de la espalda, el abdomen y las piernas favorece una circulación sanguínea activa y libera la rigidez acumulada tras horas de oficina o conducción. Explora nuestra rutina de 20 minutos adaptable a cualquier nivel físico.
Selecciona el bloque que mejor se adapte a tu disponibilidad de tiempo:
Incluye 3 minutos de caminata por el pasillo o escaleras, 3 minutos de extensión dorsal de pie llevando los brazos hacia arriba, y 4 minutos de movilidad de tobillos y piernas para reactivar el retorno venoso a mitad de la jornada.
Comienza con 5 minutos de calentamiento articular, continúa con 20 minutos de caminata rápida o trote ligero manteniendo una respiración rítmica por la nariz, y finaliza con 5 minutos de estiramientos de piernas y espalda.
Secuencia pausada sobre tapete enfocada en descomprimir la zona lumbar, relajar los hombros y realizar respiraciones diafragmáticas profundas que preparan el cuerpo para un descanso nocturno reparador.
Movimientos seguros, progresivos y sin impacto brusco.
Da un paso amplio hacia adelante manteniendo el torso erguido y los hombros relajados. Sostén la postura durante 30 segundos por pierna respirando de forma fluida para estirar toda la cadena muscular anterior.
Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies firmes en el suelo, eleva suavemente el tronco medio al exhalar, manteniendo 5 segundos de contracción controlada antes de bajar.
Con los pies separados al ancho de los hombros, desciende de manera cómoda manteniendo los talones apoyados y el pecho abierto. Fortalece las piernas y estimula el metabolismo energético general.
Finaliza con una caminata a ritmo constante acompañando el paso con el movimiento natural de los brazos para elevar la oxigenación y la sensación de vitalidad.
